| Укрепляем брюшной пресс |
|
Сексуальный и стройный животик - мечта любого мужчины, а тем более женщины. Все обложки журналов и телеэкраны пестрят желанными формами, которые вовсе не похожи на пуховую подушку. Если ваши формы далеки от животика с обложки, не отчаивайтесь, а займитесь собой. Причем не обязательно сразу идти в тренажерный зал или фитнес клуб. Наши упражнения помогут вам обрести красивый пресс дома. - Неспешно сгибаем ноги в коленях, пытаясь дотянуться ими как можно ближе к грудной клетке. - Не сгибая ноги, поднимаем и опускаем их. - Выполняем кругообразные движения ногами, прижатыми друг к другу. Следующие упражнения выполняются лежа на спине. Руки при этом находятся за головой, ладони прижаты к затылку. - Сгибаем ноги таким образом, чтобы коленями достать грудную клетку. Далее разгибаем ноги (должен получиться прямой угол между ногами и туловищем). Далее возвращаемся к начальной позиции. - Одновременно приподнимаем верхнюю и нижнюю часть тела. Ноги сначала ведем от друг друга, а потом соединяем обратно. Далее возвращаемся к начальной позиции. - Поднимаем ноги как можно выше. Ноги при этом должны быть прямыми. Далее возвращаемся к начальной позиции. - Делаем то же самое, что и в предыдущем упражнении, но при этом ноги поднимаем поочередно, а не вместе. - Подняв вместе ноги под прямым углом к телу, делаем ими кругообразные движения. Сначала в одну сторону, потом в другую. - Начало то же самое, но потом ведем ноги в разные стороны, и делаем кругообразные движения каждой ногой отдельно. - Немного задираем ноги. Затем делаем вращательные движения ногами, как будто пытаемся крутить педали. - Сгибаем тело так, чтобы достать кончиками пальцев ног пола за головой. - Из начальной позиции выходим на «стойку на лопатках». Далее, согнувшись, достаем кончиками пальцев ног пол за головой. Следующие упражнения выполняются лежа на спине. Руки при этом находятся за головой, ладони прислонены к затылку. Стопы фиксируем в неподвижное состояние подручными средствами. - Поднимаем верхнюю часть корпуса. Далее возвращаемся к начальной позиции. - Переходим в положение «сидя», поднимая ноги, но не сгибая их. Далее возвращаемся к начальной позиции. - То же самое, но сгибая ноги. И еще несколько полезных упражнений: - Стоя на коленях, наклоняемся назад, не сгибая ног. Затем поднимаемся обратно. - Приподнимаем ноги. Любой добровольный помощник возвращает их к полу, а вы не даете этого сделать. - Берем в руки мячик. Садимся на табуретку, предварительно зафиксировав стопы ног подручными средствам. Прямыми руками, наклоняясь назад, касаемся мячиком земли. Затем поднимаемся обратно. - Поставьте под наклоном скамейку. Прислонитесь к скамейке спиной, уцепитесь за верхний край руками. Затем поднимайте ноги, не сгибая их. |