Задумывались ли Вы о том, какую нагрузку приходится переносить за целый день Вашим ногам? А если это не обычный день, а день, насыщенный всевозможными событиями? Когда Вам приходится бывать сразу в нескольких местах?
Не зря же в народе говорят: "Одна нога здесь, другая там". После таких будней наши любимые ножки гудят, отекают и еле-еле передвигаются.

Безусловно, занятия в спортивных клубах, и фитнес-центрах приносят огромную пользу. Профессионально подготовленные специалисты разрабатывают для клиентов гимнастические комплексы, контролируют их выполнение, регулируют нагрузку. Но нельзя недооценивать роль собственного участия в поддержании красоты и здоровья ваших ног. Существует много физических упражнений, которые можно выполнять самостоятельно и, мало того, заниматься при этом повседневными делами.

Предлагаем несколько упражнений для ног, которые можно выполнять в любой обстановке:

1) Ходите, не отрывая носков от пола;

2) Встаньте на цыпочки и обойдите комнату;

3) Поприседайте на одной ноге, если это слишком трудно для Вас, приседайте, насколько сможете, со временем увеличивая глубину приседа.

4) Стоя, постарайтесь достать пяткой ягодицы;

5) Поставьте правую ногу вперед, покачивающими движениями медленно делайте выпады вперед, поменяйте ногу;

6) Сделайте 5-6 прыжков из положения полуприсевши;

7) Сидя на стуле, приподнимите ноги на 10 сантиметров от пола, медленно тяните носки на себя, потом от себя, затем поочередно;

8) Сидя на стуле, поставьте ноги на носки, "рисуйте" коленями окружность в одну и в другую стороны;

9) Сидя на стуле, коснитесь правой ступнёй левого колена, и ,наоборот, максимально отводя ногу в сторону;

10) Сидя на стуле, делайте 10-ти секундные мелкие вибрирующие движения ногами, 5 секунд отдыхайте;

11) Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде, "вращая педали" вперед, затем назад.

12) Лежа на спине, напрягите носок одной ноги. потянув его на себя, затем другой.

13) Лежа на спине, делайте перекрестные движения ногами, заводя левую ногу за правую и наоборот.

После выполнения упражнений легкими движениями помассируйте свои ноги, погладьте, разотрите, разомните затекшие мышцы. Не усердствуйте, так как к полноценному массажу, у некоторых заболеваний ног, есть противопоказания.

Хотелось бы напомнить, что выполняя упражнения, вы снижаете риск возникновения, варикозного расширения вен, тромбофлебита, остеопороза. Регулярное выполнение гимнастики для ног приводит к наращиванию мышечной массы, что, несомненно, улучшит их форму. Необходимо помнить, что такие упражнения приносят пользу всему организму, улучшается обмен веществ, повышается тонус, поднимается настроение.