О полезности спорта уже рассказано немало многими поколениями. Тем более, если речь идет о нашем главном органе – сердце. Как известно, физически нагрузки стимулируют сердечное кровообращение, мышцы при этом сжимаются интенсивнее, а организм получает необходимый обмен веществ. Разумеется, необходимо подобрать оптимальные нагрузки, которой с одной стороны не будут слишком малыми, а с другой не будут чересчур интенсивными, так как это может привести к плачевным последствиям.

Физически нагрузки легко разбить на три группы:

• Малые. К такой группе относится обыкновенная ходьба или занятие, не требующее тяжелых физических нагрузок. Например, можно взять арбалет или ружье, отправится на охоту. Это отличная тренировка для сердца: мышцы помогают ему осуществлять прокачку крови, а организм сжигает углероды
• К средним физическим нагрузкам относится утренняя зарядка или обычные тренировки (без тяжелых нагрузок). Сердце получает отличную тренировку, так как жировые запасы уменьшаются, плюс этому способствует повышение давления и частоты пульса во время упражнений
• Интенсивные нагрузки характеризуются высокой активностью мышц, сильным давлением на них, скоростью движений. Такие тренировки нужно осуществлять с осторожностью, учитывая множество параметров: возраст, вес, физическое моральное состояние организма. Учитывается и такой фактор, как тренированность сердца.

Дабы подобрать оптимальную нагрузку для своего сердца, нужно воспользоваться простой формулой, которая помогает вычислить максимальный пульс:  от 220 нужно вычесть возраст человека. Оптимальная нагрузка – это 75 процентов от максимального пульса, то есть та частота, которую не рекомендуется превышать во время занятий. Для этих целей можно купить недорогой пульсометр.  В настоящее время пульсометры, помимо всего прочего, помогут найти индивидуальную зону для тренировок, показать расход энергии. А новые модели могут показать объем вдыхаемого кислорода и многие другие важные параметры, помогающие получить полноценную информацию о состоянии организма.

Кроме того, очень важно подобрать нагрузки, учитывая усталость организма. Например, малая характеризуется лишь небольшим потоотделением, краснотой лица, учащенным дыханием. В то время как слишком сильная усталость может вызвать нарушение координации движения, сильную тахикардию, бледность и другое.

Следует учесть, что подбор оптимальных нагрузок напрямую зависит от знания своего пульса во время этих занятий. Вот простой способ вычисления: достаточно трех минут умеренных нагрузок (отжимания, приседания), после которых нужно измерить пульс. И в зависимости от того, как он изменился, подбираются упражнения. Например, если он изменился очень прилично (около восьмидесяти процентов), то организму хватит умеренных нагрузок.